갱년기 이후 살이 잘 안 빠지는 이유

며칠 동안 나름대로 신경 써서 먹었는데 체중계 숫자는 그대로입니다. 예전 같으면 금방 돌아왔을 텐데 싶어 괜히 내가 느슨해졌나 생각하게 되지요. 하지만 이 시기의 변화는 단순히 의지만의 문제로 볼 일은 아닙니다.

몸이 예전과 달라진 부분

갱년기를 지나면서 예전과 똑같이 생활해도 몸의 반응이 달라졌다고 느끼는 분들이 있습니다. 특히 배나 허리 주변의 옷맵시가 전과 달라져 먼저 알아차리는 경우도 있습니다.

호르몬 변화가 몸이 지방을 쓰고 쌓는 방식에 영향을 준다고 이야기됩니다. 그렇다고 한 가지 변화만으로 모든 체중 변화를 설명할 수 있는 것은 아닙니다. 몸에는 여러 변화가 한꺼번에 겹쳐 나타날 수 있기 때문입니다.

예전과 같은 몸을 기대하며 스스로를 몰아붙이지 않아도 됩니다.

같이 겹치는 것들

이 시기에는 생활에서 달라지는 부분도 적지 않습니다. 어느 하나만 떼어 보기보다 요즘 내 생활이 전과 어떻게 달라졌는지를 함께 살펴보는 편이 자연스럽습니다.

• 예전보다 근육량이 줄었다고 느껴지는 변화
• 자다가 자주 깨거나 잠이 얕아지는 변화
• 걷거나 움직이는 시간이 자연스럽게 줄어드는 생활
• 스트레스가 늘면서 먹는 시간이나 생활 리듬이 흐트러지는 경우
• 나이가 들면서 나타나는 전반적인 몸의 변화

어떤 변화가 더 크게 느껴지는지는 사람마다 다릅니다. 그래서 다른 사람과 비교하기보다 내 몸에서 무엇이 달라졌는지를 보는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

예전 방법이 안 통하는 이유

예전에는 며칠 덜 먹거나 끼니를 대충 넘기면 금방 몸이 가벼워졌던 기억이 있을 수 있습니다. 그런데 지금도 같은 방식으로 버티려고 하면 허기가 심해지거나 기운이 떨어져 오히려 평소 생활을 이어가기 힘들게 느껴질 수 있습니다.

예전만큼 빠지지 않는다고 해서 의지가 약한 것이 아닙니다. 내가 못하고 있어서가 아니라 몸의 조건과 생활이 함께 달라졌을 가능성을 먼저 생각해 볼 수 있습니다.

다만 체중이 갑자기 크게 변했다면 병원에서 확인해 보시는 편이 좋습니다.

무리하지 않고 해볼 수 있는 것

몸을 갑자기 바꾸려고 하기보다 일상에서 오래 이어갈 수 있는 작은 변화를 찾아보셔도 됩니다. 하루를 잘 버텨내는 몸을 만드는 쪽으로 생각하면 마음도 조금 편해집니다.

• 한 끼를 먹을 때 여러 음식을 골고루 챙겨보기
• 오래 앉아 있었다면 틈틈이 일어나 움직이기
• 잠드는 시간과 일어나는 시간을 가능한 한 일정하게 지켜보기
• 체중계만 보지 말고 옷을 입었을 때의 느낌이나 하루 컨디션도 함께 살펴보기

숫자보다 몸이 편한지를 먼저 보셔도 됩니다. 몸이 덜 지치고 생활이 조금 편안해지는 변화도 충분히 의미가 있습니다.

혼자 애쓰지 않아도 됩니다

예전처럼 쉽게 돌아오지 않는 몸을 보면서 혼자 속상해하는 분들이 많습니다. 그런데 비슷한 시기를 지나고 있는 사람들의 이야기를 들어보면 나만 유난한 것이 아니라는 걸 알게 될 때가 있습니다.

오늘은 잘 챙겨 먹었다가 내일은 흐트러질 수도 있고, 어떤 날은 몸이 가볍다가 또 어떤 날은 무겁게 느껴질 수도 있습니다. 그럴 때마다 실패했다고 생각하기보다 지금의 몸을 조금씩 알아가는 과정이라고 생각해 보셔도 좋겠습니다.

이 글은 정보 제공을 위한 것이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있다면 의료진과 상담하세요.