갱년기 안면홍조 언제까지 계속되나요

가만히 앉아 있었을 뿐인데 갑자기 얼굴과 목이 확 달아오를 때가 있습니다. 옆 사람이 눈치챌까 괜히 신경 쓰이고, 열감이 가라앉고 나면 아무 일도 하지 않았는데 진이 빠지기도 하지요. 이런 일이 하루에도 몇 번씩 반복되면 가장 궁금한 건 결국 하나입니다. 도대체 언제까지 이럴까 하는 마음입니다.

왜 갑자기 달아오를까요

갱년기에는 몸속 호르몬의 변화가 이어집니다. 호르몬 변화가 체온을 조절하는 방식에 영향을 준다고 이야기됩니다. 그래서 평소라면 아무렇지 않을 정도의 온도 변화에도 얼굴이나 목, 가슴 쪽이 갑자기 뜨겁게 느껴질 수 있습니다.

그렇다고 모든 사람이 똑같이 겪는 것은 아닙니다. 하루에 몇 번씩 느끼는 사람도 있고 가끔 지나가는 사람도 있으며, 확 달아오르는 정도나 땀이 나는 정도도 제각각입니다.

보통 얼마나 이어지나요

기간은 사람마다 크게 달라서 몇 년이라고 못 박기는 어렵습니다. 비교적 짧은 시기에 눈에 띄게 줄어드는 경우도 있고, 꽤 오랜 시간 동안 좋아졌다 심해졌다를 반복하면서 서서히 줄어드는 경우도 있습니다.

그래서 주변에서 "나는 금방 끝났어"라는 말을 들었다고 해서 내 몸도 같은 속도로 지나가야 하는 것은 아닙니다. 반대로 생각보다 오래 이어진다고 해서 나만 유난히 늦는 것도 아닙니다.

오래간다고 해서 몸에 문제가 있다는 뜻은 아닙니다.

안면홍조는 어느 날 딱 멈추기보다 빈도가 줄거나, 예전보다 덜 뜨겁게 느껴지는 식으로 변화를 알아차리는 경우도 있습니다. 오늘과 어제를 비교하기보다는 한동안 지나고 돌아봤을 때 "전보다 덜하네"라고 느끼는 식입니다.

다만 일상이 어려울 정도로 잦거나 심하다면 병원에서 확인해 보시는 편이 좋습니다.

더 심해지는 순간이 있습니다

어떤 날은 괜찮다가 유독 자주 달아오르는 날도 있습니다. 무엇이 방아쇠가 되는지는 사람마다 다릅니다. 평소보다 심했던 날을 떠올려보면 비슷한 상황이 반복되는 경우가 있습니다.

• 뜨거운 음료나 매운 음식을 먹었을 때
• 긴장하거나 갑자기 화가 났을 때
• 실내가 덥거나 옷을 두껍게 입었을 때
• 술을 마신 뒤
• 잠을 충분히 자지 못했을 때

이것들이 전부 나에게 해당하는 것은 아닙니다. 커피를 마셔도 괜찮은 사람이 있고, 잠을 못 잔 날에만 유독 심해지는 사람도 있으니 내 몸에서 반복되는 순간을 찾아보는 정도면 충분합니다.

오늘 해볼 수 있는 것

안면홍조 때문에 생활을 전부 바꿀 필요는 없습니다. 오히려 이것저것 한꺼번에 바꾸려 하면 신경 쓸 일이 하나 더 늘어날 수 있습니다.

• 얇은 옷을 여러 겹 입어 더울 때 한 겹씩 벗어보기
• 가방에 작은 부채나 손수건 하나 넣어두기
• 뜨거운 음료를 조금 식혀 미지근하게 마셔보기
• 달아올랐던 시간과 상황을 하루 한 줄 정도 적어보기

네 가지를 모두 하려고 하지 않아도 됩니다. 지금 가장 부담 없는 것 하나만 골라 일주일쯤 해보고, 내게 도움이 되는지 살펴보셔도 좋습니다.

겉으로 드러나서 더 지칩니다

열감 자체도 불편하지만 사람들 앞에서 얼굴이 빨개지는 순간이 더 힘들 때가 있습니다. 대화하다 갑자기 달아오르면 상대가 알아챘는지 신경 쓰이고, 아무렇지 않은 척하려다 오히려 더 지치기도 합니다.

그럴 때는 증상을 숨기는 데 힘을 다 쓰지 않아도 됩니다. 비슷한 일을 겪는 사람들 사이에서는 "나는 회의할 때 심해져요", "저는 저녁만 되면 그래요" 같은 짧은 말 하나만으로도 서로 알아듣는 부분이 있습니다.

이 글은 정보 제공을 위한 것이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있다면 의료진과 상담하세요.